[...] ciala za jednym razem :-D z moich wstepnych laickich obserwacji - bo niedawno zmienilam na split to wygodnie by bylo dla mnie, gdy mam podzielony na 3 (2 partie w jednym treningu) to robic to tak, aby wypadaly zajecia nie co tydzien (tak mam teraz), ale czesciej - czyli jakby 4x w tygodniu przy 3x w tygodniu chyba tez gora dol by sie nadawalo
Jakieś 3 tyg temu rozpocząłem IF - początkowa waga to ~105kg / 193cm wzrostu. W pierwszych 2 tyg. waga zaczęła lecieć ładnie w dół - jakieś 4kg. W 3 tygodniu widać początek stagnacji. Wizualnie może jest lekka poprawa, ale obwód pasa stoi w miejscu. Przyjmuję jakieś 2500 kcal w dwóch posiłkach przy 2x treningu siłowym w tygodniu. Zmieniony przez - [...]
[...] cwiczeniami akcesoryjnymi, w stosunkowo duzej objetosci, skupiajac sie glownie na czuciu miesniowym - Spora objetosc w skali tygodnia, 2-3 treningi dolu w tygodniu, z zaangazowaniem posladkow - Wplatanie roznych metod i akcesoriow treningowych – izometrii, serii na maxymalne ilosci powtorzen, gum oporowych, - [...]
[...] to spadkiem wagi do 57,9 - dzisiejsza. Jestem zadowolona , mam nadzieję, że teraz waga będzie spadać. Mało tego - dostałam nowy plan treningowy . Siłownia będzie 3 x w tygodniu , bez spiny , bez obowiązku a z przyjemnością. Ćwiczenia aerobowe 4-5 x w tygodniu , lub różna aktywność : rower, rolki , spacery itp. Będzie to miało na celu [...]
Jestem, jestem i mam nadzieje ze szybko Was nie opuszcze. Wrzucam na razie moj plan treningowy a pozniej ogarne miske. Jak na razie mam 4 treningi silowe i 2 cardio w tygodniu, od 1 kwiatnia mam fbw i calkiem nizle sie sprawdza. TRENING A 1 Zakroki ze sztanga 4x10- na noge 2 Hip thrust 3A Sciaganie drazka w gornego do klatki, szeroko- 3x12 3A [...]
Cienko tu z tymi wypiskami, bo zapominam :-P Wczoraj byłam na siłce 2 raz w tygodniu, jutro trzeci :-D Dzisiaj jestem po treningu górnych partii. 1.Sciaganie drążka do klatki podchwytem 4 s x 15/12/10+drop/8+drop x 3/4/5/6 sztabek progres :) 2.Wyciskanie hantli w siadzie 4 s x 15/12/10+max+drop/10+drop × 5.4/8/8/10 kg progres 3.Wioslowanie [...]
[...] tak naprawdę niewiele mówi. IF diecie IF nie równe. Poszczę codzienie, nie spożywam kalorii w formie napojów, jem mięsa, tłuszcze roślinne itd, ćwiczę przynajmniej 3 razy w tygodniu - to wszystko przeciwności założeń jakie mamy w tym badaniu. Dlatego też niespecjalnie coś z tego badania wynika dla mnie ciekawego. Oczywiście po tej lekturze [...]
[...] nie bd miała dnia wolnego od jakiejkolwiek aktywności? A różni się czymś ta sól morska od zwykłej ?jeszcze nie jadłam takiej , pojadę później na zakupy to kupię. 1 x w tygodniu mam od początku współpracy z Adamem dzień nie treningowy :-) PONIEDZIAŁEK TRENING: - Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3s 15,12,10p x 8 kg wszystkie , bo mi [...]
To jest tylko taki jeden dzien w tygodniu ze wychodzi mi ta dluga przerwa. Staram sie zjadac porzadny posilek o 21 i potem raczej nie jestem glodna, zazwyczaj o tej porze spie wiec widocznie organizm nie ma potrzeby jedzenia o 2 w nocy. Dzisiaj wykonalam lekki trening z racji wczorajszych problemow ze zwracaniem kazdego posilku. Obciazenie tez [...]
Adkens -robię 2 x w tygodniu interwaly , a po siłowym tabatę. Miałam też w poprzedniej rozpisce 20 min cardio po siłowym i co.. ani kilogram nie spadł. Seba - chyba tak spróbuję. Dodatkowo choroba mnie meczy , ehhh ...Zastanawiam się, czy 2 x dziennie nie kręcić cardio chociaż po 20 minut...Pamiętam jak tak schudłam kiedyś , fakt , że jadłam [...]
500 iu wbijaj 2 x w tygodniu np poniedziałek rano, czwartek wieczorem i 10 mg tamox dziennie jak proponujesz będzie ok. Ale te proponowane przez lekarza 3000 iu HCG co 2 dni przez 3 miesiące to według mnie hardcore...
[...] ? oraz w którym dniu lepiej zrobić badanie na e2 i testosteron bo test max i e2 jest osiągalny w 70 h czyli w 3 dniu to najlepiej isc zrobic badania dnia 4 tak bedzie najbardziej wiarygodne i optymalne ? W omce masz kilka estrow ale jeśli chcesz to możesz wbijać 2 x w tygodniu. Na badanie możesz iść w 3 lub 4 dniu.
[...] e5d 100mg enant poniedziałek -sobota symex 1/16 do iniekcji Prolaktyna 12,85 ng/ml~; estradiol 25pg 11-44pg testosteron 1280ng 250ng-850ng shbg 10 resztę wyników w tygodniu wyników Teraz skończył mi sie enant mam omnadren 250mg ale iniekcje 125mg e4d -e5d symex 1/16 lub 1/8 tab zobaczymy po samopoczuciach oraz badaniach w [...]
Skłanialbym sie do 2 iniekcji testa w tygodniu, natomiast co do IA to musisz metoda prob i bledow sprobuje teraz dac 1/8 w inny dzien i po kilku tygodniach znowu badania. E2 jest potrzebne aby libido bylo na przyzwoitym poziome.
[...] trenuję na czczo + BCAA. Trening crossfit o 6:30 - 8:30, duża intensywność, super serie ławka plus podrzut, rwanie, przysiady, wiosła, kettle tego typu ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu do tego 2 treningi walki. Muszę zejść do niskiego BF (teraz jest coś koło 20%) Jak polecicie dostosować układ 19/5? Przepraszam za może głupie pytanie, ale ta [...]
Androlodzy przepisuja mezczyznom dawkowanie HCG 2500 -5000 iu jednorazowo, wiec mit o przyjeciu wiekszych dawek przez jadra mozna sobie wsadzic miedy bajki. HCG wbijalbym 2 x w tygodniu a ari/symex nastepnego dni po HCG.
Musisz trzymać odpowiednie proporcje co do g alkoholu do g testosteronu syntetycznego Haha Za niosące małe ryzyko zdrowotne dla mężczyzn uważa się spożywanie do 4 standardowych dawek alkoholu dziennie (125 ml wódki albo 0,4 l wina albo 2 „duże” piwa), najwyżej 5 razy w tygodniu
[...] posiłku (Skipped Meal) - czyli opuszczanie posilku np. kiedy nie mamy na niego ochoty poprostu go nie jemy -jemy rano i wieczorem (Early and Late) -nie jemy przez 24h raz w tygodniu (Single Twenty-Four Fast,Eat Stop Eat) -ADF (post 24h co drugi dzień) Pozniej są różne wariacje z 'oknem jedzenia' - czyli z czasem w ciagu 24h w jakim jemy. I tu [...]
[...] górskich , 20 g masła orzechowego Jest to przykład diety w DZIEŃ TRENINGOWY . Oczywiście dostałam zamienniki niektórych produktów , więc to taki"zarys". Trenuję siłowo 4 x w tygodniu , 2 x w tygodniu mam sesje interwałowe, 1 dzień całkowity luz. Mój trening składa się z 3 części : 1.Plecy, biceps 2.Klatka, barki, triceps 3.Nogi Już po miesiącu [...]
[...] po pierwszym treningu, z każdym chciała bym zrobić jakiś progres chociaż mały pod względem kilogramów, żeby ruszyły te okropne nóżyska. Do tego stopnia zajechałam się w tym tygodniu po nowościach mojego trenera, że umieram leżąc %-) A ! I interwały na rowerku dały się we znaki... siodełko nie wygodne albo moja d*pa nie pasowała do niego- boli [...]
Olka zmienia siebie :-)
